DEEJAY'S WEB LOGS

どこも同じだろうけれど

あまりにスパムトラックバックやらコメントやらが多くて、全然書く気になれなかったブログ…
放っておくと、毎日10～20件のトラックバックが送られてきています。
コメントは周期的に廻ってくるようですが、確認後の許可に設定してあるので途中で諦めてくれるようです。
閉鎖するのは簡単だけど、なんとなく勿体なくもあり、これまでスパムを毎日削除していましたが、あまりにマンドイのでトラックバックを受け付けない設定に替えます。（今更！

注目を浴びる

悪い事したわけでも、人助けしたわけでも、テレビに映ってはしゃいでいるわけでもありません。
ちょっと前にお声が掛かっていたんですが、以前にエントリした通り［ヨーガポージング］スポーツクラブのスタジオメニューにある、ヨーガのクラスで、猫のひねりのポーズ（Google画像検索結果[猫のポーズ　ひねり]）を褒められ、インストの先生に「みんなの前でポーズをとってくれないか？」なんて言われていたんですが、昨夜、お手本（というよりも見本程度ですが）で参加者の注目を浴びる中、ポーズを披露してきました。
自分からは周りの人がどんな格好で見ているのか分かりませんでしたが、「後ろの方の人が立って見ていたよ」とか言われると、恥ずかしく思いました。
ワテの人生、人に迷惑を掛けることがあっても、役に立つ事なんてなかったように感じるが、少しくらい徳を積むことができればいいんですが。（笑
ところで、猫のポーズ（Google画像検索結果[猫のポーズ]）って、崩れる人（Google画像検索結果[orz]）と同じなんですが・・・（笑

インストの先生方が登録しているNPO法人：あしたのヨーガ

絨毯爆撃→弾幕張って応戦→今沈黙

先々週辺りから、ひどすぎ。何がって、トラックバックスパム。
昔のちょっとお馬鹿なスパマーなら、送信IPと鯖IPが違っていたりして簡単に弾けたんですが、現状ではそんな簡単なフィルターに掛からないように工夫（？）して、日に何百件と送りつけてくるトラックバック。
いずれも横文字サイトだし、機械的だし、こちらには何のメリットもない。
トラックバック送信元IPをコツコツ弾く設定してましたけど、ワイルドカード（*←これね）を使ったIP指定でも、すでに1000件に達する勢い。
削除や拒否指定しているそばから、次々と送りつけられる目も当てられない惨状で、エントリに全く関係のない絨毯爆撃状態。無差別かつ暴力的なため、根本的な対策を取る事で応戦します。

思い切ってHTMLのヘッダーに含まれるトラックバックRDFをテンプレから削除
そんで、基本中の基本である、MT-TB.cgiのリネーム
リネームをシステムに通知するためにコンフィグファイルの書き替え（追記する）
それらの後にブログ全てを再構築

ここ最近の通常で、１時間に３件以上入っていたトラックバックスパムが沈黙しています。こんな対策でもよければ、指南しますので、すがる思いでこのエントリを読んでいらっしゃる方、いましたら、コメントでも残して下さい。
しかし・・・・リネームの効果が切れるとまた爆撃が始まるような気がしています・・・・orz

悩まし気

雨降ってきた。外に出掛ける予定は無いので、気にすることでもないが、雨音が聞こえるだけでちょっとだけ憂鬱な気分。
エントリした記憶は無いし、ここ数回分のエントリを眺めたけどやっぱ書いて無いみたいだが、先月からマシンの調子が悪い。特にMS Officeが沈黙。起動時にエラーを吐いて、動こうとしません。（よって？）Officeのアップデートも完了できません。
多分、Windowsのレジストリがおかしくなっています。Outlook Expressの受信トレイのフォルダ情報も混乱をきたした事がありましたし、大分やばそうな気配。
いっそWindowsのリカバリを掛けようかとも考えましたが、Vistaマシンを買った方が、自分のためにもなるし、リカバリがゆっくり掛けられるんじゃないかと思ってみたり・・・・
でも「コレだ！」というマシンが見付からない。つか、先立つ物も見付からない。orz
取り敢えずこのブログ、月記から、週記になった（ようだ）。ぷ。

久々にテンプレ更新

ブログシステムの調子がイマイチ悪かった。ココはしばらく放置になっていた。
なぜか最近はそこそこちゃんと再構築も完了してくれる。
いくつかのテンプレが壊れていたり、サイドバー内でリンク切れを起こしているサイトもあったんで、テンプレートを久々にいぢってあげた。
デザイン面での変更は無し。
あくまでもメンテナンス程度ですが、全てのテンプレをいぢることになり、大分手間取った。
メインページを初め、月別や個別エントリは主にサイドバーを、アーカイブページはテンプレが壊れていたんで、新規にやり直してみた。
またしばらくの間、今のままでやっていこうと思ってます。

桜咲く「でも心配」

昨日、お花見に誘われたんで、参加して写してきた桜です。
フェーン現象で真夏日を記録するほど暖かくなった静岡県内の西部は、西風が少々強く桜の花もヒラヒラと舞って、なんとも風情のある状態。
四季のある日本、そこに住んでいる日本人で良かったかも？と思える１日でした。

そんでもって、ヤバイです。何かと心配が必要な気がしています。何かって？
異常気象とかです。度々ブログに書いていますけど、宏観現象という言葉があります。定義や解説はwikiに譲ります。ウィキペディア[宏観現象]
要するに科学的な根拠や裏づけ、信頼性などが認められている訳ではないが、それらしい前触れがあるとかってレベルのお話し。
狼少年になるつもりはないけれど、明らかに警戒が必要な時期に入っています。何を根拠にとか言うわけじゃありませんが気にしておいて下さい。地震に。能登地震あったばがりだけど、気になる事多数です。今すぐって感じはありませんが、備えあれば憂いなし。

ままならず

年間で一番忙しい時期を「休み無し」で過ごしました。
正直くたびれました。
来年はもうちょっと計画的にすすめないと。
って毎年いってるし・・・
心機一転、本年度も頑張るしかなさそう。
ブログの更新も、月記にしているのに、忘れる始末。
もうちょっと書き込みしないとなぁ（ーoー）遠い目

激務期間中

仕事、佳境に入ってます。
進捗率、最悪。過去に例が無いくらい遅れています。
３月突入で、お尻に火が点いた状態。残っている量を気にしたくない。
目前に山積みの仕事を淡々とこなしていくしか方法が無いのだから。
あと２週間、毎日１６時間シフトで働く予定。
期限が切れる時、笑っていられるか、それとも泣いているかは謎。
今、やれる事をやり、引きずらない工夫が必要。とにかく頑張ります。

元の木阿弥

あけおめ。ことよろ。（遅！）年が変わって早くも１ヶ月が終わろうとしているではないか！！
年末年始、仕事が忙しいからね・・・（と、いつものいい訳
ってわけで、月記（爆）更新しなくっちゃ。
正月休み中、食べまくったね。んで、一気に増量（滝汗
ダイエットの年内目標は達成していましたが、新年度の目標ができました。当面「元に戻すこと」（爆
そんで、今年一年のダイエットにおける目標は・・・「標準体重のキープ」にしておきます。
つか、まだ元に戻って無いっちゅーか、一度も標準体重まで落としてないので、標準体重まで落とす事が先なんですが・・・・
この先の２月～３月は危険期間です。運動量（時間）が減る、店屋物が増える、ストレスで過食など、ダイエットには向かない時間が続きます。
１年間のちょっとした成功をたったの１ヶ月間で元の木阿弥にならないようにしたいと思います。

ヨーガポージング

１２月も３分の２が過ぎ、クリスマスから年末・年始に向けて、一気に時が経とうとしています。月記となって久しいワテのブログですが、１２月分（？）を上げたいと思います。（ぷ
某スポーツクラブに通い出して、８ヶ月が経過しようとしていますが、スタヂオメニューが半期で若干変更になり、インストラクターの都合等もあり、いくつかのクラスが無くなったり変更・移動がありました。元々、スポクラのスタッフに言われた「スタヂオは出ないんですか？」という些細な一言から始まったエアロ三昧ですが、そのエアロに参加する会員の一言「鍛えるばっかりぢゃなく、伸ばしたりもしないとね！」から、ヨーガ（ヨガ？）のクラスへの参加が始まった。

]]> 気軽に参加でき、ステップが踏めないとか、ついていけないとか焦ることもなく、ゆったりとリラックスした気分で、更に癒しの効果も得られる（かもしれない）ヨーガって良くない？スポクラの夜間スタヂオには、３つのクラスが組まれていて月曜日と水曜日に行われるクラスが入門（基本）編で毎週楽しんで参加しています。

ヨーガのポーズにはそれぞれ名前が付いていて、例えばコブラとか、下向きの犬とか、閂（かんぬき）とか、ヤシの木みたいな、なんとなーくどんな格好なのか想像が付くネーミングが多いんぢゃないかと思います。
そんな中に、猫のポーズがあり、バリエーションが豊富です。
一枚目の写真の形を人が行うと基本形になります。（笑
勿論、手足の長さの比率が人と猫では違うため、膝を着いた四つんばいです。

そんで、２枚目の写真が猫のおやすみポーズに近い形で、人が行う場合は、足を折りたたむことにより、背中や腰の伸びを感じて、ちょっとホッとするポーズです。
で、『猫のひねり』ってポーズがあるのですが、参加するクラスの先生（インストラクター）によく褒められます。どんな格好かといえば・・・・

←これはひねり失敗

←こんな感じなんだが・・・・右に90度回すと・・・

←実際のポーズに近くなります。

膝を着いて身体をひねり、両手は伸ばして開いて肩が床に着いているのですが、バリエーションで片足を伸ばすこともあるポーズになります。
人間が行うと非常に転がりやすく、ワテは必然的に足を伸ばすポーズを取っています。今ひとつどんなポーズなのか分からないシト達のためにネットで拾ったCGも載せておきましょうか→

有り得ない角度に首や腰が曲がっているようにも見えますが、ソコはソレCGですから・・・・
この体制で右足を左手の方に伸ばすとポーズが完成ですが、両手（両肩）をきっちり床に着ける事が困難で、右肩側に転がってしまいやすいです。
ワテは前屈などの縦方向の伸びはモモの裏や膝裏の筋肉が固くてしんどいのですが、ひねり系や横方向の伸びは意外といけるらしく、このポーズを行っても肩がちゃんと床に着くため、先生に褒められるようです。
肩こりには最高のポーズらしいので、悩んでいる方、やってみたら？

今回のモデル（？）ロシアンブルーの杏ちゃん：猫の目
勝手に画像を拾って加工して使用してしまいました。この場を借りて謝っておきます。
ゴメンなさい。そして、ありがとう。トラックバックしておきます。と思ったらTB受け付けてないみたい

インストの先生方のブログ：あしたのヨーガ、インストラクターによるヨーガ日記
お世話になってるんで、先生方のエントリーにもトラックバックしておきます。こっちは許可制か？

何年ぶりヵ？

「何年ぶりヵ？」っていっても、このブログ更新のことじゃありません。つかマジで全然更新してないよな。ぷ
画像添付してみましたが、スケートを滑るのが、何年ぶりだったのかと思いまして・・・
スポーククラブに通い出して半年、いよいよスケート場がオープンしたので、昨日、初滑りをしてきました。
つっても、ワテが現役で選手してた頃は21時までの営業でしたが、今では平日19時までの営業だそうで・・・仕事帰りに寄るのでは、早くても入場が18時なわけで、ほんの１時間の滑走を楽しんだだけとなっています。
感覚的には10年くらい滑ってないような気がしますが、実際には多分５年ぶりくらいの滑走になります。いくらジムに半年通ったとはいえ、専門的に特化して訓練しているわけではないし、現役の頃の半分程度まで落ち込んでいると思われる脚力で、尚かつ、体重が3kgアップでは、コーナーで体重を支えるたびに、内股の筋力不足を実感できてしまいます。笑
今期は時間の許す限り、スケート滑走を楽しもうと思っていますが、スノーボードに行き出せば、そっちが面白くなるだろうし、この先仕事が激務期間に入ってくるため、たくさんは滑れないのかもしれません。
取り敢えず、今晩も滑ろうと思ってます。

ご褒美は何にする？

また月が変わっちまった・・・orz
８月は盆休みがあったうえに、ボケボケしちゃって、月末は激務に泣きました。
今月は何とかしたいところなんですが、今週、すでにボケ２回＋イベント多数で後手後手に回ってます。
とカテゴリとはまったく関係ない話題から入りましたが、嬉しいお知らせ。
スポクラに通い出して５ヶ月が経過しようとしていますが、思いの外順調。
８月の終わり頃から66kg台を見ていたんですが、維持できるのかが分からなかったんで、エントリは控えていました。でも、どうやら定着してきているようなので、本日エントリしておきます。
スポクラ終了時＝空腹時の体重が昨夜の段階で66.6kg。年内目標を67kgにセットしたのに、既に下回りました。やっぱ標準体重の65kgまで頑張ってみるかな・・・
んで、ご褒美は何にしよっかな。

新たなる希望

盆休み入ったね。皆さん、どっかへ出掛けたりしてるんでしょうな。ワテ、相変わらずな生活。でもスポクラ通いは続けています。そのスポクラのカルテによれば、通い出した日の計量は73.3kgと記録されています。ここ数日、ジムで動いてサウナに入り、その後の計量では、67kg台を見るようになりました。割と順調に減量できていますね。
で、前回（また１ヶ月もブログをサボってるし・・・）書いたとおり、スタジオのメニューについて触れておきます。
エアロビクスといっても、ある程度強度に差があり、強度順に書くと、スタートウォーク（SW）、ベーシック（B)、ソフトスタート（SS)、ファットバーナー（FB）、ステップ台を使ったステップ１（S1）、ステップ２（S2)があり、この他にボール、ヨガ、バランス、ヒップホップが夜のスケジュールに組まれています。
ほとんどのクラスが１回１時間、日に３つ開かれています。メニューによっては３つとも参加する事があり、楽しく３時間のマラソンをしているようなものです。なお、お盆中の夜のスケジュールは日に２つとなっています。
ただ、同じクラスでもインストラクターによっては強度にだいぶ差があり、未だに見た目が超ハードなS2には出た事がありません。
ノリノリの音楽とともに右へ左へ、前後にと動き回るエアロへ出だしたら、ランニングマシンで１時間走ることが退屈に感じるようになりました。

Completely useless（全く無駄）

The contractor who sends waste to a comment or the track back -- it is completely useless.
We are only gloomy and you also have no merit.
The comment was changed into the recognition system.
IP which transmits the tracｋback is recorded and an unsuitable thing is eliminated.

コメントまたはTrackbackに屑を送るスパム業者--全くもって役立ちません。
私にとって鬱陶しいだけです。さらにあなたにメリットはないでしょう。
コメント欄は承認制に変更されました。
Trackbackを送ってくるIPは記録されます。不適切なものは排除していきます。

日記？週記？月記？

あんまサボってばっかりでもマズイので、ブログを更新します。（笑
先日、シン・シティのDVDをみたので、気が向いたらレビュー書くかもしれませんが・・・
お気楽に書けるネタがヘルスネタしかないので、本日もソレで。
体重MAX時に82kgで、気を付けていても80kg近辺だったのが、最近は70kg以下を維持しています。
この１年間で最大13kgの減量に成功し、体脂肪率は現在寝る前計測で18%。30代男性の標準である17%～23%に収まりました。
年内目標が身長172cmにおける標準体重の65kg+2kgにセットしたんですが、先日、たまたまスポクラの風呂場にある体重計に65kgの人が乗っているところを目撃し、標準体重まで落とすと「ｶﾘﾝｺﾘﾝ」に見えるかも・・・と思い始めています。
ま、目標は標準体重+2kgなので、あと2kg強のダイエットを目指します。未だに腹回りの皮下脂肪が多い気がするので、ソレが落ち、維持できるようにしたいと思います。
ところで、話題に触れていませんが、最近はスタジオメニュー（エアロやヨガ）にも積極的に参加しています。次回はその辺にも触れてみましょうか。